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      產后瘦身這樣吃 多蒸煮少放油

      2015-06-15 來源:www.fecomclm.com作者:親潤官方網站點擊:

        產后很多新媽媽都很糾結,想要盡快減肥但又想母乳喂養。哺乳期應該怎樣健康減肥呢?專員表示,產后瘦身特別是哺乳期一定要注重營養均衡。哺乳期想要瘦身可以這樣吃。

      產后瘦身飲食法

        產后瘦身飲食法一:烹飪多蒸煮少放油

        哺乳期不一定要吃得很好,每天大魚大肉,其實乳汁的分泌不需要太多的油脂。而且孕期本身就積聚了很多脂肪,如果哺乳期還攝入太多油脂,那么孕期積聚的脂肪就難以消耗掉。所以哺乳期飲食宜清淡少油,多蒸煮少油炸。

        產后瘦身飲食法二:少喝奶白色濃湯

        有很多人認為湯要煮到奶白色才比較濃比較有營養,其實并不是這樣的,湯的奶白色來自于乳化成微滴的脂肪,它并不是哺乳時所缺乏的營養物質。建議哺乳媽媽,喝湯時不妨只喝清湯,去掉表面上的浮油,比較好用低脂奶和豆漿替代一半的肉湯雞湯,能供應更多的蛋白質和維生素,而且奶中的鈣對制造乳汁也很重要。

        產后瘦身飲食法三:白米白面換成雜糧

        想要在哺乳期減肥,媽媽們可以將晚餐的白米白面換成雜糧雜豆煮成的粥,如小米、燕麥、紅豆、黑米等食材,這些雜糧富含維生素B1,能提高母乳質量,促進寶寶發育,且其中的膳食纖維能有效產后便秘。此外,粥的水分比飯更大,即便吃飽也不會擔心長胖。

        產后瘦身飲食法四:多吃蔬菜少吃甜食

        減肥并不一定就是餓肚子,而哺乳媽媽更不能餓肚子。想要減肥的媽媽可以少吃些主食,多吃些蔬菜水果。蒸煮和涼拌的蔬菜體積大,飽腹感強,而且含有豐富的膳食纖維和微量營養成分,對母子雙方都是十分重要的。而甜食、蛋糕、甜味飲料則應該避免。

        產后瘦身,除了調節飲食外,運動是比較重要的。哺乳媽媽應適當運功,多走路,多做家務,做瑜伽等等。只要不是太劇烈的運動,完全不會影響哺乳,且還能有效瘦身。


      TAG: 產后瘦身

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