<form id="r119h"><th id="r119h"><progress id="r119h"></progress></th></form>

    <address id="r119h"><nobr id="r119h"><th id="r119h"></th></nobr></address>
    <listing id="r119h"><listing id="r119h"></listing></listing>
    <address id="r119h"></address>

      <form id="r119h"></form><noframes id="r119h">
      ?
      您現在所在的位置:孕婦護膚品 > 孕媽學堂 > 分娩期 > 分娩常識 >

      四種運動有助于孕婦自然分娩

      2015-12-25 來源:www.fecomclm.com作者:親潤官方網站點擊:

        眾所周知,孕婦運動能夠有效地幫助孕婦強身健體,鍛煉肌肉,有助于分娩,但是什么運動對孕婦自然分娩有利呢?

        一、增強肩臂肌肉力量的運動

        1、盤腿或取舒適姿勢坐在地毯上,面向前方;兩條手臂向上屈肘,兩只手的五指并攏,然后兩手放在肩上。

        2、兩肘分別向前移動,然后兩手的手指略弓,手腕用力,稍加用力按壓肩部。心里默數到10,先深吸氣再做呼氣動作,兩手恢復原狀。

        3、盤腿或取舒適姿勢坐在地毯上,面向前方。左手臂屈肘并小臂著地,右手臂向上舉起,上身向左側彎曲,同時右手臂向右伸展。心里默數到10,先深吸氣再做呼氣動作,身體恢復原狀。

        4、孕婦盤腿或取舒適姿勢坐在地毯上,面向前方。右手臂屈肘并小臂著地,左手臂向上舉起,上身向右側彎曲,同時左手臂向左伸展。心里默數到10,先深吸氣再做呼氣動作,身體恢復原狀。

        小提示:這一組運動中的每一個動作,可以重復做10次,要注意掌握節奏和疲勞程度。

        二、增強臀腿肌肉力量的運動

        1、取舒適姿勢端坐地毯上,兩條手臂自然地放在身體兩側,兩只手掌著地,面部朝兩腿向前平伸;然后稍稍屈膝弓腿,腳跟著地,腳趾向上用力翹起,保持放松,小腿、腳踝、腳趾用力。心里默數到10,先深吸氣再做呼氣動作。

        2、保持剛才的姿勢,兩腿向前平伸,腳跟著地,腳面向前,腳趾伸進。心里默數到10,先深吸氣再做呼氣動作,可以使整個腿部、腳部受力,然后身體恢復原狀。

        小提示:這一組運動中的每一個動作,可以重復做10次,注意動作要輕柔緩慢,轉動身體要適度。

        三、增強腰背肌肉力量的運動

        1、以舒適的姿勢側臥在地毯上,右手臂自然地放在身上,左手臂屈肘向頭部彎曲,并且把小臂枕于頭下,左腿向下伸直,右腿向上屈膝并放在一個枕頭上。以閉目養神的樣子心里默數到10,先深吸氣再做呼氣動作。按照這個姿勢,上身再向相反方向側臥,做同樣動作。

        2、將兩條腿放松地跪在地毯上,向前弓腰,雙臂下伸,兩只手扶地,兩條手臂與大腿平行,兩條小腿著地。心里默數到10,先深吸氣再做呼氣動作,使身體重心移向兩手和兩膝。

        3、保持剛才的姿勢,孕婦將頭慢慢地低下,讓頸部用力地挺直。心里默數到10,先深吸氣再做呼氣動作,然后身體恢復原狀,使背部受力。

        小提示:這一組運動中的每一個動作,可以重復做5-6次,一定要注意動作輕柔緩慢,充分放松腹部。

        四、增強骨盆肌肉力量的運動

        1、以舒適姿勢側臥在地毯上,上身抬起,右小臂著地并屈肘做支撐動作,右腿向內屈膝,左手臂自然地放在胸前,左腿抬起并向前伸直。心里默數到10,先深吸氣再做呼氣動作,身體恢復原狀,增加大腿牽引力,使骨盆放松變得靈活。保持剛才的姿勢,身體再轉向相反方向側臥,做同樣的動作。

        2、以舒適姿勢側臥在地毯上,右手臂平放在地毯上并伸直,頭枕在臂上,右腿向前屈膝弓起,左手臂自然地放在胸前,屈肘并手掌著地,左腿抬起伸直,保持腿部肌肉的張力和彈性,并使骨盆得到活動。

        3、取舒適的姿勢端坐地毯上,左腿屈膝盤起,右腿向前伸直,右手臂自然地放在身體旁邊,左手臂自然地放在右腿旁邊,彎腰并上身向前傾,頭低下。心里默數到10,先深吸氣再做呼氣動作,伸展脊柱,活動骨盆底肌肉和髖關節。保持剛才的姿勢,兩條腿交換位置,右腿屈膝盤起,左腿向前伸直,做同樣的動作后,身體恢復原狀。

        小提示:所有的運動進行完畢,不要馬上躺下休息,放松身體地稍散散步,然后在椅子上安靜地休息片刻。


      TAG: 孕婦瑜伽 順產 分娩方式

      相關閱讀 /

      您可能還會喜歡

      孕婦護膚常識

      2020孕婦護膚品排行榜

      一、很多準媽媽們分不清懷孕期間該不該用護膚品,該用什么品牌的護...

      孕婦護膚常識

      孕婦可以化妝嗎?化妝

      無論出門還是在家,頭可斷血可流,但化妝品一定要有!如果沒有全方...

      熱門標簽
      熱門產品
    1. 親潤豆乳滋養潔面乳 親潤橄欖孕紋護理油 親潤豆乳滋養補水睡眠面 親潤盈潤煥顏裸妝BB霜 親潤大米潤顏滋養蠶絲面
    2. 親潤返回頂部圖標
      親潤微信
    3. 親潤手機版
    4. |
    5. 網站地圖
    6. |
    7. 聯系我們
    8. |
    9. 人才招聘
    10. |
    11. 法律申明
    12. |
    13. 媒體合作
    14. |
    15. 招商加盟
    16. |
    17. 企業新聞
    18. |
    19. 關于我們
    20. Copyright ?廣州市淮杰實業有限公司粵ICP備10042596號-2
      亚洲韩国AⅤ无码一区二区三区

        <form id="r119h"><th id="r119h"><progress id="r119h"></progress></th></form>

        <address id="r119h"><nobr id="r119h"><th id="r119h"></th></nobr></address>
        <listing id="r119h"><listing id="r119h"></listing></listing>
        <address id="r119h"></address>

          <form id="r119h"></form><noframes id="r119h">