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      夫妻備孕期間如何調理身體 女補葉酸男補鋅

      2016-10-14 來源:親潤孕婦護膚品官網作者:親潤官方網站點擊:

        如果想要養育寶寶了,在孕前就要開始調理身體狀況,這不僅可以快速懷孕,對將來胎兒的發育也是至關重要的。女性在孕前營養要均衡全面,備孕媽媽首先要補充富含葉酸的食物。男性備孕應多吃富含鋅的食物,增強精子的活動能力。

        女性在孕前營養要均衡全面。蛋白質、微量元素和維生素的攝取,對胎兒的智力和骨骼發育有重要的影響。但要注意別營養過剩,關注自身體重的變化,因為體重過大在生產的時候容易難產。

        備孕媽媽首先要補充富含葉酸的食物。富含葉酸的食物有:

        蔬菜(萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿卜、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、蘑菇),水果(橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李子、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、梨),動物食品(動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類,以及牛羊肉等),豆類、堅果類(黃豆及豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等)。谷物類(大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等)。

      男性補鋅

        備孕期補鋅不能忘

        首先,鋅是人體內一系列生物化學反應所必須的多種酶的重要組成部分,對人體內新陳代謝活動有著重大影響。

        缺鋅會導致味覺及食欲下降,減少營養物質的攝入,影響生長發育。近年來發現,鋅還具有影響垂體促性腺激素分泌,促進性腺發育和維持性腺正常機能的作用。因此,缺鋅不但可以使人體生長發育遲緩,使人身材矮小,而且可致女性乳房不發育,沒有月經,男性精液中精子數減少,甚至無精子。

        因此,缺鋅也是導致男性不育和女性不孕的一個原因。植物性食物中,含鋅量比較高的有豆類、小米、蘿卜、大白菜;動物性食物中,以牡蠣含鋅比較為豐富,其它如羊排、子雞、熏鱘魚等也含有較豐富的鋅。實踐證明,經常多吃一些含鋅豐富的食物,不但可使矮個子長高,瘦者體重增加,而且可通過性激素分泌的增加,促進第二性征的發育,使精子數量增多或促進排卵,從而增加受孕機會。

        男性備孕應多吃富含鋅的食物,增強精子的活動能力。鋅元素主要存在于海產品、動物內臟、豆類、花生、小米、蘿卜、大白菜等食物中。而大蒜、胡蘿卜、芹菜等食物在食用后會降低精子活力。一些辛辣食物、燒烤、腌制食物等也應該避免,少喝酒,以防破壞睪丸的生精功能。蛋白質和礦物質、維生素都是需要在備孕期間加強補充的,可選擇牛奶、雞蛋、肉類、豆類和動物內臟等。另外,新鮮的水果和蔬菜有助于補充維生素。

        還應該注意少吃罐頭和腌制食品。糖分會增加患糖尿病的幾率,辛辣的食物會產生胃部不適,備孕女性盡量不吃或少吃。喜歡喝咖啡的女性要注意,有相關指出,一天喝一杯以上的咖啡可能會降低懷孕的幾率。罐頭和腌制食品中含有較多的亞硝酸鹽,不僅損害身體,對備孕不利,還可能會導致流產、早產等情況。


      TAG: 備孕食譜

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