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      孕婦補鐵吃什么

      孕婦需要補鐵嗎

        孕婦補鐵是什么

        鐵是維持生命的主要物質,是產生血紅素和肌紅蛋白的主要物質,也是促進維生素B代謝的必要物質。身體里的大部分鐵是用來做血紅素的。懷孕后,孕婦體內的血容量將比平時增加近50%。因此,需要補充鐵來產生更多的血紅蛋白。孕婦需要鐵補充劑來補充發育中的嬰兒和胎盤,特別是在妊娠中晚期。

        孕婦需要多少鐵

        孕婦在整個孕期需要鐵1000毫克左右(比非孕婦多15%-20%),其中胎兒需要鐵400-500毫克,胎盤需要鐵60-100毫克,子宮需要鐵40-50毫克,母體血紅蛋白增加需要鐵400-500毫克,分娩失血需要鐵100-200毫克。

        孕婦補鐵的必要性

        鐵是人體產生紅細胞的主要原料之一。孕期缺鐵性貧血不僅會使孕婦產生恐慌、氣短、頭暈、乏力等癥狀,還會導致胎兒宮內缺氧、生長發育遲緩、產后精神發育障礙、產后6個月內營養性缺鐵性貧血。

        如果孕婦患有缺鐵性貧血,不僅在分娩過程中容易發生各種并發癥,而且對胎兒的影響較大,如引起宮內生長遲緩、低出生體重、早產、死產、新生兒死亡等,它會影響胎兒免疫系統的發育。孕婦應為自己和胎兒在子宮和產后的造血做好充足的鐵儲備,因此在孕期補充一定劑量的鐵是必要的。

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      孕婦補鐵方法

        孕婦如何補鐵

        首先,多吃富含鐵的食物

        從懷孕前到懷孕初期,要注意多吃瘦肉、禽肉、動物肝血(鴨血、豬血)、雞蛋等含鐵豐富的食物。豆制品中還含有較多的鐵,腸道吸收率較高,應注意攝入。主要食物是面食,面食含鐵量比米飯多,腸道吸收也比米飯好。

        第二,多吃有助于吸收鐵的食物

        水果和蔬菜不僅可以補充鐵,還含有維生素C,可以促進腸道對鐵的吸收。因此,在吃富含鐵的食物時,最好多吃水果和蔬菜,這樣也有很好的補鐵效果。準媽媽最好同時吃雞蛋和肉,提高雞蛋中鐵的利用率?;蛘唠u蛋和西紅柿同時食用,西紅柿中的維生素C可以提高鐵的吸收率。

        第三,多吃富含葉酸的食物

        孕前3個月至孕后3個月補充葉酸。注意食用富含葉酸的食物,如肝、腎、葉菜和魚、雞蛋、谷類、豆制品、堅果等。此外,烹調時注意不要溫度過高,也不要烹調時間過長。

        四是補鐵制劑。

        可與維生素C一起服用,可促進鐵的吸收,而不是茶和咖啡等刺激性食物。

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      孕婦缺鐵吃什么

          鐵是一種礦物質,是血紅蛋白的重要組成部分,血紅蛋白是血液中攜帶氧氣的物質。鐵還可以在肌肉中攜帶氧氣,幫助它們正常運作。鐵有助于增加您對壓力和疾病的抵抗力。
          
          身體在懷孕期間更有效地吸收鐵; 因此,在懷孕期間消耗更多的鐵是很重要的,以確保您和您的寶寶獲得足夠的氧氣。鐵還可以幫助您避免疲勞,虛弱,煩躁和抑郁癥狀。
          
          均衡飲食和包括高鐵食物可以幫助確保您在整個懷孕期間攝入足夠的鐵。此外,以下指南將有所幫助:
          
          美國的鐵劑RDA為孕婦每天27毫克,母乳喂養婦女為9-10毫克。
          
          每天至少吃三份富含鐵的食物將有助于確保在日常飲食中攝入27毫克鐵。從你的飲食中獲取鐵的最佳方法之一是食用高度強化的早餐麥片。請注意,鐵的攝入量不等于鐵的吸收量。鐵的肉類來源如肝臟對鐵的吸收最大。
          
          最好的鐵來源包括濃縮谷物產品,瘦肉,家禽,魚和綠葉蔬菜。
          
          孕婦補鐵吃什么?
         
          肉類和海鮮:瘦牛肉,雞肉,蛤蜊,螃蟹,蛋黃,魚,羊肉,肝臟,牡蠣,豬肉,沙丁魚,蝦,火雞和小牛肉
         
          蔬菜:黑眼豆,西蘭花,抱子甘藍,羽衣甘藍和蘿卜青菜,利馬豆,紅薯和菠菜
         
          豆類:干豆,豌豆,扁豆和大豆
         
          水果:所有漿果,杏子,干果,包括李子,葡萄干和杏子,葡萄,葡萄柚,橙子,李子,西梅汁和西瓜
         
          面包和谷物:富含大米和意大利面,軟椒鹽脆餅,全麥和濃縮或強化面包和谷物
         
          其他食品:糖蜜,花生,松子,南瓜或南瓜籽
         
          我應該在懷孕期間服用補鐵嗎?
         
          與您的醫療保健提供者討論鐵補充劑。美國國家科學院建議所有均衡飲食的孕婦在懷孕的第二和第三個三個月期間服用鐵補充劑,提供27毫克鐵(這是大多數產前維生素的含量)。如果您患有貧血癥,您的醫生可能會增加此劑量。缺鐵 性貧血是一種減少紅細胞大小和數量的病癥。這種情況可能是由于鐵攝入不足或失血造成的。
         
          關于鐵的其他事實
         
          維生素C可以幫助你的身體使用鐵。重要的是包括維生素C的來源以及含有鐵和鐵補充劑的食物。
         
          咖啡因可以抑制鐵的吸收。嘗試在飲用或食用含有咖啡因的食物之前或之后至少一到三個小時服用鐵補充劑和高鐵食物。
         
          烹飪一些食物會導致鐵丟失。為了保留鐵,用最少的水和最短的時間烹飪食物。此外,在鑄鐵鍋中烹飪可以為食物添加鐵。
         
          便秘是服用鐵補充劑的常見副作用。為了幫助緩解便秘,通過加入全麥面包,谷物,水果和蔬菜,慢慢增加飲食中的纖維。每天至少飲用8杯液體并增加適度運動(根據醫生的建議)也可以幫助您避免便秘。
         

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      孕婦吃哪些水果可以補鐵

        孕期貧血很多都是因為孕婦缺鐵引起的,那么孕婦吃什么可以補鐵呢?像動物肝臟、動物血、紅棗、紅豆等等。除了這些食物能夠幫助孕婦補鐵之外,其實水果也能夠補鐵哦,下面甜心為大家推薦了5種能夠幫助補鐵的水果。   

              補鐵水果一、櫻桃

        很多人都喜歡又小又紅的櫻桃。吃起來也是甜中帶酸,果肉純美。在補鐵的水果家族中,櫻桃的含鐵量可是位居的哦!每100克櫻桃中含鐵量多達59毫克。此外,櫻桃中還富含豐富的鈣、磷、維生素A等礦物元素呢!孕婦在孕期適量吃些櫻桃是可以促進血紅蛋白再生,從而達到防治缺鐵性貧血。

        補鐵水果二、蘋果

        可能很多人都不知道,蘋果除了含有豐富的鉀、磷之外,還富含鐵元素哦!蘋果中含有的維生素是心血管的保護神,其所含的膠質和微量元素鉻能幫助人體保持血糖的穩定。蘋果還能幫助孕媽防鉛中毒,有生津止渴、養心益氣的功效。蘋果中的鐵元素,還易被腸壁吸收,有補腦養血、寧神安眠的作用呢!

        補鐵水果三、葡萄

        葡萄不僅酸甜適口,而且營養價值也頗高。葡萄是補鐵的水果之一,它是含復合鐵元素比較多的水果,是貧血患者的營養食品。常吃葡萄對神經衰弱者和過度疲勞者均有益處。而葡萄制干后,糖和鐵的含量均相對增加,是孕媽咪們的滋補佳品。

        補鐵水果四、桃子

        桃子營養豐富,味甘酸,有生津解渴、潤腸、解疲勞的功效。桃子富含維生素、果酸和多種微量元素,特別是含鐵量較高。孕婦吃桃子可以有效缺鐵性貧血!但是得適量,桃子吃多了也會引起拉肚子,上火。孕媽們可不要貪吃哦!

        補鐵水果五、菠蘿

        菠蘿中富含葡萄糖、維生素B、磷、鐵等多種營養物質,孕婦吃菠蘿不僅能夠補鐵,還能夠幫助孕婦清理腸胃、助消化!除此之外,菠蘿中富含維生素B1,不僅能夠促進新陳代謝,還能幫助孕婦消除孕期的疲勞感!不過,孕媽吃菠蘿要謹慎,要少吃!過敏體質的孕媽們要慎吃,在吃之前一定要將菠蘿放入鹽水中浸泡才行哦!

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      孕媽補鐵的佳時間

        鐵是人體用于制造血紅素和促進維生素B族代謝的必需品。而懷孕后,為了胎兒的成長發育需求,孕媽們對鐵的需求量會不斷增加。一般來講,從孕早期開始,特別是懷孕后第二個月,孕媽就得注意鐵元素的攝入。等到了孕中期和孕晚期,不僅孕婦自身對鐵的需求量大,正常發運的寶寶和胎盤更需要鐵的供應。

       

        孕媽缺鐵,不僅會影響自身的氧氣供給,產前檢查如不及時發現,還會使得血中含氧量不足而導致暈倒。此外,孕媽缺鐵還可能造成胎兒發育緩慢,嚴重者甚至可能出現因胎盤營養供不上嬰兒而導致死胎的情況。

        孕中期和孕晚期補鐵形式和時間,得視個人自身缺鐵情況而定。在孕檢時,孕媽會接受血常規的檢查,醫生會根據檢查結果給出補鐵方案。出現缺鐵的情況,孕媽可以在食補的同時補一些鐵劑,但鐵劑不宜吃太久。一般服用半個月左右就應該去醫院檢查一下補鐵的情況,補回正常水平就要停用了。

        生活中,孕媽可多吃瘦肉、家禽、動物肝及血(鴨血、豬血)、蛋類、豆制品等富鐵食物。當然,菠蘿、櫻桃、葡萄等新鮮果蔬也是促進身體對微量元素的吸收哦。

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      孕期可以用護膚品嗎,孕期如何護膚,親潤護膚品的主要功效原料取材于大豆、大米等這些日常就可以見到的食材,...查看全文
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